mardi 10 mars 2020

La Pêche à l’aimant un loisir écologique qui n’est pas sans risque

par Joris SAMINADIN

La pêche à l’aimant un principe de dépollution.
La pêche à l'aimant ou la pêche magnétique, est le principe de rechercher des objets ferromagnétiques dans les eaux extérieures (puits, rivière, lac, etc.) à l'aide d'un puissant aimant en Néodyme.
Ce loisir combinant l'écologie à la possibilité de découverte d’objets précieux. Les aimants utilisés sont assez puissants pour repêcher de gros déchets comme des morceaux de bicyclettes, des fusils, des coffres forts, des bombes, des pièces de monnaie et des pièces automobiles (jantes, etc.) dans des plans d'eau. Beaucoup de ceux qui s'engagent dans ce passe-temps ont espoir de trouver des objets rares ou précieux.

Photo issue de : https://neodyme-shop.com/blogs/neodyme-shop/peche-a-laimant-legislation-et-securite
 
Un mouvement lancé à travers des chaines YouTube.
La pêche à l’aimant est une activité qui s’est fait connaitre à travers différentes chaines YouTube dans lesquels on peut découvrir des objets stupéfiants remontés des eaux. De plus, cette activité se retrouve à être rémunéré selon la nature des métaux découvert. Les prix sont définis selon le tableau ci-dessous :


La pêche à l’aimant sur un plan règlementation.
Article L542-1 (code du patrimoine) : Nul ne peut utiliser du matériel permettant la détection d'objets métalliques, à l'effet de recherches de monuments et d'objets pouvant intéresser la préhistoire, l'histoire, l'art ou l'archéologie, sans avoir, au préalable, obtenu une autorisation administrative délivrée en fonction de la qualification du demandeur ainsi que de la nature et des modalités de la recherche.
Article 716 (code civile) : La propriété d'un trésor appartient à celui qui le trouve dans son propre fonds ; si le trésor est trouvé dans le fonds d'autrui, il appartient pour moitié à celui qui l'a découvert, et pour l'autre moitié au propriétaire du fonds.

À quelle règle est-il soumis ?
Les règles de la « pêche à l’aimant » sont identiques à celles encadrant la détection d’objets enfouis, ainsi :
  • sur les terrains privés (forêts, terrains, puits, étangs…), l’autorisation du propriétaire est requise, et si l’objet de la pêche a pour but la recherche d’un objet intéressant l’histoire, la préhistoire, l’art ou l’archéologie, l’autorisation du préfet est obligatoire ;
  • pour les cours d’eaux, lacs, rivières, fleuves et canaux, l’autorisation de l’État, propriétaire des biens sous-marins, est requise.

Bien choisir l’équipement utilisé.
Les aimants Néodyme sont les plus puissants du marché et plus efficaces que les aimants en Ferrite qui ont tendance à être plus fragiles et cassants.
Cette notion de puissance est importante car plus l’objet sera loin, plus votre aimant devra être puissant pour s’y aimanter. Il en va de même si l’objet comporte peu de métal ou qu’il ne dispose pas de surface assez plane. À ce moment-là, seuls les aimants les plus puissants sauront l’aimanter. En effet, plus l’objet sera lourd, plus l’aimant devra être puissant pour y rester accroché lorsque vous le remonterez à la surface.

Il existe 4 types d’aimant :
  1. Les aimants classiques :
Ils comportent 1 seule face d’action. Ils sont conseillés pour la pêche verticale pour des emplacements comme des ponts ou des puits. Ce type d’aimant est moins conseillé pour de la pêche à la trainée qui se trouve être la plus courante. Il est proposé différentes forces mais ils restent disponibles à toute personne.
  1. Les aimants doubles faces
Ils comportent comme son nom l’indique 2 faces aimantables idéale pour la pêche à la trainée. Ils sont donc moins efficaces pour la pêche à la verticale mais ils peuvent quand même être utilisés à cet effet.
  1. Les aimants double bomb
Ils sont semblables aux aimants doubles faces au détail près qu’ils sont plutôt utilisés pour sortir de l’eau des objet plutôt volumineux et difficiles à extraire avec un aimant classique.
  1. Les aimants 360°
Les aimants à 360° ont la spécificité de pouvoir aimanter à 360° autour d’eux ce qui les distingue fortement des autres. Ils possèdent une capacité supérieure pour les deux types de pêche (à la trainée et à la verticale) et possèdent une capacité de captage plus importante que les autres. De ce fait ils captent plus loin et dans toutes les directions, ils sont principalement conseillés à des personnes expertes dans le domaine.


La pêche à l’aimant et ses risques.
De par son principe, on ne sait ce qu’on peut remonter de l’eau. On peut, comme énoncé précédemment, autant remonter des bicyclettes, des jantes que des bombes, grenades ou encore des fusils.
En effet, ces 3 témoignages récupérés par ouest France prouvent la dangerosité de l’activité :
« Deux jeunes [ont] « remonté fin juillet une grenade au phosphore » à Hem-Monacu (Somme) et subi des irritations notamment aux yeux »
« On n’avait pas conscience des risques… jusqu’à ce que mon fils trouve une grenade ! »
« Des démineurs de Brest sont venus et d’après nos recherches, en faisant des liens avec sa forme, il s’agit d’une bombe de la Première Guerre mondiale »

Exemple de risques pouvant être en lien avec l’activité de pêche à l’aimant :
  • Explosion de la munition lors de la manipulation ;
  • Fuite d’un produit incendiaire pouvant entraîner une auto-inflammation ;
  • Fuite d’un agent toxique de guerre, entraînant une intoxication ou une contamination ;
  • Détournement de la munition pour une action malveillante.


Quelques mesures de prévention.
  1. Signaler votre découverte en appelant le 17 en précisant la nature de l’objet (arme obus, grenade, munitions …), la taille (longueur et diamètre), le lieu précis de la découverte et laisser vos coordonnées ;
  2. Ne pas manipuler l’engin suspect et/ou explosifs
  3. Recouvrir de sable ou de terre si c’est un obus. Le protéger et le mettre hors de vue
  4. Baliser l’objet pour le mettre hors de porter du public et éviter toute action dessus
  5. Ne pas se fier aux « connaisseurs »
  6. Si vous avez des doutes, appelez la préfecture et demandez à être mis en contact avec les démineurs pour avis.


Bibliographie






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jeudi 20 février 2020

Les maladies professionnelles et les risques au temps des vikings

Par Killian MANIGLIO et Adrien Testard



I - Introduction

Le mot viking est attesté en français au XIXe siècle et désigne, au sens moderne du terme, un guerrier et explorateur originaire de Scandinavie.
L’Âge des Vikings, ou ère viking, est une période entre 793 et 1066 qui a été marquée par l'expansion rapide du territoire des vikings, guerriers et marchands Scandinaves, qui lancent d'abord des raids côtiers en direction des monastères chrétiens, avant de remonter grâce aux fleuves vers l'intérieur des terres.



II - La vie au quotidien des vikings et leurs risques (leurs activités)
1) Ils pratiquaient l’agriculture/chasse :
Ils cultivaient pour se nourrir et avaient des jardins. Ils élevaient des cochons, des moutons, des vaches. La chasse et la pêche ne sont pas des loisirs, mais une véritable source de nourriture.
La chasse et la pêche pouvaient apporter de réels risques pour leur sécurité au vu des moyens utilisés pour obtenir une source de nourriture et ainsi subvenir aux besoins de leurs familles.



2) Ils pratiquaient la guerre :

Ils partaient en raid pour conquérir de nouveaux territoires et piller les nombreuses civilisations qu’ils pouvaient rencontrer au cours de leurs raids.

Les risques liés à cette activité sont ceux liés à la guerre. Étant donné l’utilisation aussi bien de bateaux (drakkar) pour partir en raid ou d’armes en tous genres pour arriver à leurs fins en matière de pillage, tout cela crée des risques importants, voire même le plus gros risque chez les vikings.



III - Les conséquences
Agriculture :
- Possibilité de nourriture avariée 
- Maladies transmises par les bêtes (vaches, moutons...) 
Chasse :
- Attaques de bêtes sauvages (sangliers, élans, pumas...)
- Chutes de plain-pied (racines…) ou dénivellements (falaises…)
Guerre :
- Blessures et complications liées à ces dernières : amputations, infections (gangrène …)
Ces quelques exemples de conséquences, parmi d’autres, dans la vie des vikings peuvent entraîner diverses maladies aboutissant à la mort ou une mort directement liée à ces activités.



IV - La mort à l’Age Vikings
« La mort ne signifiait pas pour les Vikings la fin absolue, mais seulement le passage à une autre forme d'existence. »
Pour les Vikings il existait différents lieux d’accueil après leur mort :

Tout d’abord on trouve le Valhalla, demeure du Dieu Odin, où sont accueillis les guerriers morts au combat. Ils passent leurs journées à se battre leurs journées à se battre aux côtés des Dieux, et le soir ils sont tous assis ensemble à se rassasier de la viande de sanglier et boire de l’hydromel qui coule des pis d’une chèvre.
Ensuite on trouve le royaume souterrain d’Hel, où sont accueillis ceux qui meurent sur la terre ferme de maladie ou de vieillesse.
Et enfin le royaume de Ran accueille ceux qui sont morts noyés en pleine mer et ne vont donc ni au Valhalla ni au royaume souterrain d’Hel.
« La tombe était conçue comme une demeure, et non comme une oubliette, pour le mort qui "vivait" à proximité de sa famille (dans un grand nombre de cas, la tombe se situe à proximité de la maison familiale). »
Il existe un nombre important de rites funéraires au temps des Vikings. On peut citer par exemple :
La crémation renferme un contenant rempli des cendres du défunt ou des fosses où se mêlent ossements des morts, résidus du bûcher et restes d’ossements d’animaux divers.
Le bateau-tombe était très fréquent au début des Invasions. Il existait 3 sortes d’inhumation dans un bateau, le bateau est brulé avec le défunt à son bord, le bateau est brûlé à terre avec le défunt et les cendres sont recouvertes par un tumulus (éminence artificielle recouvrant une sépulture) et enfin l’inhumation dans un bateau par-dessus lequel un tumulus est édifié. Cette inhumation s’effectuait dans de grandes fosses, elles pouvaient contenir des cadavres de chevaux, des armes, … ce mode de sépulture honorait les personnes les plus distinguées.



V - La médecine des Vikings
Les peuples vikings pratiquaient une médecine qui tenait de la magie. En revanche, ils semblent avoir eu des compétences en chirurgie. Par exemple, on soigne les dents douloureuses en piquant la gencive avec un éclat de bois qui est ensuite replacé sous l’écorce d’un arbre, afin que la maladie y soit transférée. La mortalité infantile est élevée. Quant à l'espérance de vie, elle ne dépasse pas 40 ans pour les hommes, comme pour les femmes. Leur médecine est encore archaïque, leur pragmatisme face aux blessés en a fait des « chirurgiens » apparemment plus adroits que leurs homologues méridionaux. L'Occident chrétien ne leur a vraisemblablement pas apporté beaucoup de connaissances dans la conduite à tenir face à des blessures de guerre. En revanche, les expéditions de commerce et de pillage qu'ils menaient ont progressivement fait sortir les Vikings de leur isolement, les faisant passer en quelques siècles de l'Age du fer au moyen Âge. Leurs notions rudimentaires d'anatomie étaient sans doute régulièrement enrichies par l'examen des blessures portées avec des armes tranchantes. Dès lors qu'il s'agit de réduire des fractures et de traiter des blessures, la médecine scandinave semble avoir été relativement performante. Dans la société viking, les traumatismes physiques sont fréquents, aussi bien en raison des expéditions que de l'environnement naturel.



VI - Nos suggestions
En tant que préventeur, si l’on pouvait s’imaginer en ces temps, nous pourrions préconiser une meilleure conservation des denrées alimentaires, avec par exemple la conservation sous terraine des viandes, le froid pourrait les conserver.
Pour les maladies transmises par les bêtes, on pourrait, avec l’expérience et l’observation des symptômes sur les bêtes en amont, éventuellement isoler les bêtes susceptibles de transmettre ces maladies.

Pour la chasse et les attaques de bêtes sauvages, on ne peut rien conseiller concrètement au vu du contexte sauvage de leur environnement.
Pour les chutes de plain-pied ou dénivellements, mis à part observer et être vigilant de leur environnement qui les entoure, on ne peut pas donner de conseils pertinents pour ce risque.


VII - Conclusion
En conclusion de cet article, on peut retenir que les conditions de vie aux temps des vikings n’étaient pas les plus sûres et propices à leurs longévités.
Évidemment, il existait beaucoup plus de risques au cours de leur vie, que nous avons cité ici parmi tant d’autres, en grande partie « éliminés » avec l’évolution de la médecine moderne et en général avec l’évolution de la société en termes de sécurité et de santé.



Bibliographie :
Etymologie du mot « Viking » : https://fr.wikipedia.org/wiki/Vikings#D%C3%A9finition
Définition du mot « Viking » : https://fr.wikipedia.org/wiki/%C3%82ge_des_Vikings



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jeudi 13 février 2020

Les formations de secours à la personne de la Croix Rouge

Par Margaux GIRAUD


La Croix Rouge Française (CRF) est une association d’aide humanitaire fondée en 1864. D’après leur site internet, « la Croix Rouge française, ce sont plus de 57 864 bénévoles et 16 719 salariés présents sur l’ensemble du territoire. Auxiliaire des pouvoirs publics dans ses missions humanitaires, la Croix Rouge française mène un combat de tous les instants pour soulager la souffrance des hommes ».
La Croix Rouge française propose plusieurs formations, aussi bien destinées aux particuliers qu’aux étudiants et aux professionnels.
Pour les particuliers, apprendre les gestes qui sauvent est un réel atout au quotidien. En effet, cela permet d’apporter les gestes de premiers secours à autrui, ce qui est nécessaire dans une situation d’urgence. Ainsi, le temps d’attente des secours est optimisé lorsque la personne formée aux gestes de premiers secours agit sur la victime. D’après le site de la Croix Rouge, « réaliser les gestes de premiers secours sur une victime en attendant les secours, c’est lui donner 10% de chances de survie en plus. »
Les étudiants quant à eux, ont la possibilité d’accéder à des formations diverses et variées, de préparer des concours, de se former à un métier, de faire des échanges Erasmus, etc.
Enfin, les professionnels peuvent bénéficier de formations professionnelles en Santé et Sécurité au Travail (SST). Ils peuvent également être accompagnés dans le secteur sanitaire et social. D’après le site de la Croix Rouge, « avec ses 145 000 stagiaires et son chiffre d’affaire supérieur à 21 millions d’euros, la Croix Rouge française fait partie des 1% plus gros organismes de formation professionnelle continue. »
Les pratiques pédagogiques sont modernes, permettant d’atteindre les objectifs en termes d’apprentissages : stages, matériel de simulation, accès à une plateforme e-learning, applications mobiles…
Voici ci-dessous les chiffres clés (obtenus sur le site de la Croix Rouge) :
Source : Croix Rouge


Il existe d’autres associations proposant la formation SST, comme par exemple l’AFPS (Association Française des Premiers Secours). En comparant la Croix Rouge et l’AFPS, voici les éléments relevés :
Croix Rouge Française
AFPS
Programme
Les enjeux de la sécurité et de la prévention des risques professionnels – les acteurs de la prévention – les notions de législation et de règlementation en matière de sécurité et de conditions de travail – l’évaluation des risques et le document unique – Cas particuliers : l’intervention d’entreprises extérieures – Analyse des accidents du travail et incidents par la méthode de l’arbre des causes
Situer le sauvetage secourisme du travail dans la santé et sécurité au travail – Protéger - De protéger à prévenir – Examiner - Faire alerter ou alerter - De faire alerter à informer - Secourir
Durée
3 jours
12 heures au minimum
Public
Toutes les personnes souhaitant devenir référent sécurité au sein de son entreprise
Toutes les personnes souhaitant devenir référent sécurité au sein de son entreprise
Profil de l’intervenant
Formateurs consultants en santé et sécurité au travail
Formateurs SST certifiés par le réseau d’Assurance maladie risques professionnels et l’INRS



Citation d’une bénévole (T. BELL, étudiante infirmière) formée par la Croix Rouge : « Pour ma part, les formations CRF m’ont beaucoup apporté dans mes études. J’ai pu voir une autre facette d’une prise en soin (l’autre côté du soin, les acteurs qui m’apportent des patients, …). J’ai rapidement été formée et j’ai eu beaucoup de possibilités. Les formations sont très accessibles et diverses. En tant que bénévole, la perspective d’évolution est très vite apportée. Je ne vois aucun point négatif sur les formations que j’ai reçues ».

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Interview d’un responsable à la Croix Rouge



Responsable interviewé : V. LACROIX
Sujet traité : les formations proposées par La Croix Rouge





1) Quelles sont les formations proposées aux particuliers, à La Croix Rouge ?
Tout d’abord, il y a deux entités Croix rouge :
  • La version « bénévole » qui fonctionne par département et ne s’occupe que des PSC1 (Prévention et Secours Civiques qui dure une journée) et des IPS (Initiation aux Premiers Secours) qui ne durent qu’entre une demi-heure et une heure et concernent le massage cardiaque ou la mise en position latérale de sécurité. On y apprendra à identifier le besoin de la victime, à alerter les secours appropriés et mettre en place un geste de secours approprié.



  • L’IRFSS (Institut Régional de Formation Sanitaire et Social) composé d’employés salariés, c’est un centre de formation professionnel présent dans chaque région de France pour gérer des formations chez les professionnels et pour les étudiants.



2) Quelles sont les formations proposées aux étudiants, à La Croix Rouge ?
L’IRFSS s’occupe des formations d’aides-soignants, ambulanciers, assistantes maternelles, et infirmiers pour les étudiants.



3) Quelles sont les formations proposées aux professionnels, à La Croix Rouge ?
L’IRFSS propose aux professionnels des formations SST (Sauveteurs Secouristes du Travail) ainsi que sur les gestes et postures liés à l’activité physique professionnelle, et d’autres sur la prévention des risques liés au monde du travail.



4) Quels sont les avantages de se former à La Croix Rouge ?
Pour ma part, en tant que formateur, je dirai qu’on est suivis, recyclés, et mis à jour chaque année. Chez nous, un formateur reste difficilement sur ses acquis pendant plusieurs années. A la base, nous sommes formés sur une pédagogie pour adulte bien précise. Cette pédagogie appelée « l’andragogie » est créée par nos instructeurs nationaux afin de pratiquer des formations d’adultes efficientes et obtenir de bons résultats concernant les compétences acquises.
5) D’après vous, est-il nécessaire d’apprendre les gestes de premiers secours ? Si oui, pourquoi ?
Bien sûr, pour pouvoir porter assistance à son prochain ! C’est bien de ne pas laisser quelqu’un souffrir à côté de soi sans rien faire, non ?



6) En quoi consistent vos formations internes ?
Nos formations internes sont divisées en trois parties :
  • Le secourisme
Les formations proposées sont le PSE1 et PSE2 (Premiers Secours en Equipe de niveau 1 ou 2), les formations au Chef d’Intervention (CI), CI-BSPP (Brigade de Sapeurs-Pompiers de Paris) connaissant les protocoles radio par exemple, qui diffèrent des nôtres.
  • Le social
Les formations sur le soutien psychologique des victimes, des bénéficiaires ou des collègues, les formations « SOLIDAR 1 » et « SOLIDAR 2 » concernant l’approche de personnes à la rue et savoir leur proposer des solutions lors des maraudes, des formations sur les distributions alimentaires, ainsi que sur la distribution de vêtements.
  • Les formateurs
Tous nos formateurs sont formés par nos soins également. La formation de départ est la PICF (Pédagogie Initiale Commune à tous les Formateurs) et par la suite, chacun choisit où il veut aller et ce qu’il veut exercer : formateur PSC, formateur PSE, formateur de formateur, formateur de CI, formateur à l’utilisation des radios, formateur IPS, formateur SOLIDAR, TEXTIL, soutien psychologique, distribution alimentaire, etc.



Sources 
Site internet de La Croix Rouge : https://www.croix-rouge.fr/
Site internet de l’AFPS : http://www.afps.org/formation-sst.php












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jeudi 30 janvier 2020

Le sommeil et ses impacts



Ce qu’il faut savoir :
  • Le sommeil est une période où notre activité physique est coupée et notre corps se repose.
  • Il répond à notre Horloge biologique. Une période d’éveil de 7h à 23h et une de sommeil de 23h à 7h alternance Jour Nuit
  • C’est une fonction vitale
  • Le sommeil s’organise en plusieurs temps sous forme de ‘cycle du sommeil’
 Par Lucas LENOUVEL


Pourquoi je dors ? :
Le sommeil sert à récupérer nos forces physiques et psychiques. Pendant que nous dormons, il y a une conservation de l'énergie, on dépense moins d’énergie, notre corps se met en veille. Le sommeil est aussi indispensable à l'auto-régulation de l'organisme. Le sommeil aide à créer les hormones de croissance, nous aide à guérir de maladies ou de douleurs, nous fait refaire le plein de sucre dans les muscles pour que nous puissions tenir la journée suivante. (Phase de sommeil lent).



Les besoins en sommeil sont différents d’une personne à l’autre et sont inscrits dans le patrimoine génétique. Notre besoin en sommeil est souvent rythmé par notre vie socio-professionnelle. Si ce rythme est trop souvent perturbé, nous risquons de dégrader nos rythmes biologiques, nos cycles de sommeil et voir apparaître une sensation de fatigue, de malaise, d’insomnie ou de surmenage.

Et scientifiquement ?
Pour faire simple, lors de la tombée de la nuit, notre corps sécrète de la mélatonine.

Cette hormone ne se crée que quand notre corps ne perçoit plus ou peu de lumière, qu’elle soit artificielle ou naturelle.

Source : C'est pas sorcier

La production de mélatonine active les fonctions du centre du sommeil qui donnent l’information à notre cerveau qu’il est l’heure de dormir.

A contrario quand nos yeux bien que fermés captent la lumière du jour, notre centre de l’éveil bloque les informations données au centre du sommeil pour que nous puissions nous réveiller.


Source : C'est pas sorcier


Le fait de bien dormir peut se résumer à trois critères :
  • Avoir un endormissement facile,
  • Réaliser des nuits complètes sans réveil nocturne,
  • Présenter un réveil naturel pour se sentir en forme tout au long de la journée.
Et vous, vous dormez bien ?



Pourquoi je dors mal ?


« L’insomnie se définit comme l’incapacité à initier ou maintenir son sommeil ». Ce manque de sommeil se traduit par une insuffisance de sommeil par la personne ou par le fait que physiquement sont sommeil n’est pas réparateur.

C’est la plainte d’un manque de sommeil qui sert la définition de l’insomnie avec des critères subjectifs comme la difficulté d’endormissement, la durée de sommeil, sa continuité, son caractère récupérateur et l’ancienneté du trouble.


4 raisons majeures au manque de sommeil sont identifiées :

  • Le stress
  • L’âge
  • Les changements hormonaux de la ménopause.
  • Les changements d’habitude ou de travail (changement d’horaire, voyages, fêtes)
A ceci nous pouvons rajouter les activités physiques avant le couché et les écrans.




Pourquoi faut-il éviter les écrans le soir ?
Premièrement les écrans captivent les gens, de ce fait il se couchent déjà plus tard que d’habitude.
La lumière des écrans crée une source de lumière après le coucher du soleil. Cette lumière perturbe donc notre Horloge interne qui n’assimile pas le cycle jour / Nuit car nous sommes toujours stimulés.
La production de mélatonine responsable de l’endormissement ne se fait pas, nous restons éveillés.




La lumière artificielle ou « lumière bleue » des écrans perturbe l’horloge biologique donc le sommeil. Cette lumière artificielle active des photorécepteurs situés dans la rétine, ce qui empêche la synthèse de la mélatonine.



Il est donc conseiller de couper les écrans deux heures avant l’endormissement.
A savoir : Lire un livre n’est pas forcément mieux si votre pièce est fortement allumée. Le problème racine reste la quantité de lumière captée par vos yeux.




Quelques petites astuces 😉




Les conséquences du manque de sommeil :




  • Le surpoids : Bien souvent quand on a du mal à dormir on mange plus, des aliments caloriques comme le chocolat ou les snacking.
  • Le diabète : Le manque de sommeil selon les études scientifiques, conduit à une diminution d’insuline et à un risque plus important (de 37% en moyenne) de développer un diabète de type 2
  • Maladie cardiovasculaire : le manque de sommeil provoque l’augmentation du stress oxydant, qui peut être responsable de maladies cardiovasculaires.
  • Trouble de l’humeur : Les personnes en manque de sommeil sont plus irritables, plus sensibles ou encore plus nerveuses. De plus le manque de sommeil couplé à une situation difficile peut faciliter la dépression.
  • Problèmes digestifs : un manque de sommeil peut causer des problèmes digestifs par la formation de molécules inflammatoires, c’est le cas pour le reflux gastro-œsophagien (remontées acides) ou encore le syndrome du côlon irritable peuvent aussi affecter les cycles du sommeil et conduire à un manque chronique de sommeil.
  • Diminution de la concentration : le manque de sommeil cause une diminution de la concentration et de la vigilance, cela peut causer des accidents de la route ou des chutes. De plus cela peut rendre le travail difficile à exécuter.
  • Affaiblissement du système immunitaire : Notre système se renouvelle pendant le sommeil, si nous dormons moins notre système se renouvelle forcément moins, ce qui à terme affaibli notre corps.
  • ‘Coup de barre’ : le manque de sommeil provoque des pics de fatigue important dans la journée où nous manquons d’énergie.



Solutions de prévention :


Les 10 commandements du sommeil



  1. Avoir des horaires de sommeil réguliers
Les horaires réguliers aident votre corps à prendre une habitude de sommeil



  1. Evitez de faire des siestes
Evitez les sieste pour ne pas reprendre trop d’énergie et ne plus dormir le soir


  1. Evitez l’alcool et la drogue pour vous endormir
Même s’ils aident à vous endormir, la qualité de votre sommeil sera de moins bonne.



  1. Ne restez pas dans votre lit
Pourquoi ? Tout simplement parce que votre cerveau est en train d’être conditionné.
Être dans le lit = être éveillé


  1. Ne regardez pas l’heure la nuit
Le fait de regarder l’heure force votre cerveau à calculer le nombre d’heures de sommeil restant, favorise le stress.

  1. Pas trop de stimulant la journée
On évite de prendre trop de café, thé, boissons énergisantes…

  1. Avoir une chambre favorisant le sommeil
Environnement Calme, Tamisé, bien aéré et pas trop chaud. (20°c)


  1. Bien équilibrer le repos et les activités
Planifier bien vos journées, mais évitez les activités à fortes dépenses le soir, vous serez fatigué physiquement mais excité mentalement


  1. Avoir des habitudes alimentaires saines
On évite les éléments trop lourds qui peuvent causer une apnée du sommeil, les acides pour les remontées acides et des repas trop légers : lorsque l’on a faim, une hormone stimulante est sécrétée, empêchant le sommeil




  1. Evitez la ‘rumination’
Éviter la “rumination” au lit. Tenter de résoudre ses problèmes avant de s’endormir ne peut que provoquer une anxiété, une insomnie. Il faut se détendre et se relaxer.






Sources :












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